{"id":305,"date":"2021-11-15T10:40:27","date_gmt":"2021-11-15T09:40:27","guid":{"rendered":"http:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/?p=305"},"modified":"2021-11-15T20:05:59","modified_gmt":"2021-11-15T19:05:59","slug":"laufen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/?p=305","title":{"rendered":"Laufen lernen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#258645\"><strong>Laufen macht Spa\u00df und ist gesund <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-1024x675.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-306\" width=\"512\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-1024x675.jpg 1024w, https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-300x198.jpg 300w, https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-768x506.jpg 768w, https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-1536x1013.jpg 1536w, https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920-624x411.jpg 624w, https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2021\/11\/running-g2391c1bbf_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><figcaption>Natur ist gut f\u00fcr Geist und Seele<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Laufen hilft &#8211; und das bei fast jedem Symptom bzw. Krankheit. Es ist keine neue Erkenntnis, jedoch wurde erneut durch wissenschaftliche Studien festgestellt, dass Laufen, am besten an der frischen Luft, viele Beschwerden lindern und manchmal auch heilen kann. Gerade jetzt in der Corona Pandemie haben viele Menschen diese positive Wirkung f\u00fcr sich wieder entdeckt. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vo<span style=\"color:#0d5b19\" class=\"has-inline-color\">rz\u00fcge des Laufens <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Laufen ist immer m\u00f6glich, zu jeder Tages- und Nachtzeit<\/li><li>Laufen ist kosteng\u00fcnstig. Nur eine Investition in gute Schuhe ist empfehlenswert<\/li><li>egal wie alt Du bist&#8230; beginne heute&#8230; laufe los und drehe ein paar Runden im Wald oder Park<\/li><li>man braucht keinen Trainingspartner<\/li><li>Laufen ist die nat\u00fcrliche Fortbewegungsweise des Menschen <\/li><\/ul>\n\n\n<p>Es gibt kaum Nachteile, au\u00dfer vielleicht bei fortgeschrittener Arthrose in Fu\u00df- und Kniegelenken. Da ist Schwimmsport oftmals besser geeignet. Aber trotzdem ist es immer einen Versuch wert. Zumindest kann man dann vielleicht die Medikamente etwas reduzieren. Um einen Trainingseffekt zu erzielen ist 2-3 mal w\u00f6chentlich walken, joggen oder flott spazieren gehen notwendig. <strong>F\u00fcr diese Bewegungsformen ist entscheidend, sich nur so anzustrengen, dass man sich w\u00e4hrenddessen noch unterhalten kann<\/strong>. Eine Pulsuhr ist da sicherlich hilfreich.\u00a0<\/p>\n<p>Es ist eine Faustregel bei Trainingsbeginn hilfreich &#8211; 180 minus Lebensalter. Das hei\u00dft bei einer Frau von 50 Jahren sollte der Puls bei 130 pro Minute liegen. Darunter ist zu wenig Trainingsreiz &#8211; dar\u00fcber ist das Herz dauerhaft zu belastet. Bei Unsicherheit ist eine sportmedizinische Untersuchen mit einem Belastungs-EKG sinnvoll.\u00a0<\/p>\n<p>Laufen an der frischen Luft, insbesondere im Wald, verst\u00e4rkt die heilsame Wirkung. Es erh\u00f6ht die Vitalit\u00e4t der Lunge und der Organismus kann noch mehr schmerzlindernde Terpene (aromatisch Duftstoffe von B\u00e4umen und anderen Pflanzen) aufnehmen.\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Positive Effekte wurden bei folgenden Beschwerden beobachtet:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>muskul\u00e4re Verspannungen auch im Schulter- und Nackenbereich werden gelindert<\/li>\n<li>bei R\u00fcckenschmerzen, psychosomatische Beschwerden, \u00c4ngsten, Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Kopfschmerzen, Tinnitus, Wechseljahrbeschwerden<\/li>\n<li>man wird gelassener und entspannter, da der Cortisol- und Adrenalinspiegel sinkt<\/li>\n<li>\u00c4ngste nehmen ab und Selbstvertrauen wird gest\u00e4rkt<\/li>\n<li>depressive Verstimmungen nehmen ab und Lebensfreude steigt<\/li>\n<li>Verbesserung der Stresstoleranz, man regt sich nicht mehr so schnell auf\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Man k\u00f6nnte hier noch vieles mehr nennen, aber grunds\u00e4tzlich ist LAUFEN fast immer zu empfehlen um das Allgemeinwohl zu steigern und mehr Lebensfreude zu entwickeln. Weiter unten findest Du ein hilfreiches Video.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-wrapped\" style=\"width: 625px; height: 352px; background-image: url('https:\/\/wohlergehen.lion-of-judah.net\/wp-content\/plugins\/video-embed-privacy\/preview\/nADPAWIm6iw.jpg')\" data-embed-frame=\"&lt;iframe title=&quot;Joggen: 12 g\u00e4ngige (und vermeidbare) Anf\u00e4ngerfehler beim Laufen \ud83c\udfc3\ud83c\udffd\u200d\u2642\ufe0f&quot; width=&quot;625&quot; height=&quot;352&quot; src=&quot;https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nADPAWIm6iw?feature=oembed&quot; frameborder=&quot;0&quot; allow=&quot;accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share&quot; referrerpolicy=&quot;strict-origin-when-cross-origin&quot; allowfullscreen&gt;&lt;\/iframe&gt;\" data-embed-play=\"Abspielen&lt;div class=&quot;small&quot;&gt;Das Video wird von Youtube eingebettet abespielt. Es gilt die &lt;a href=&quot;https:\/\/www.google.com\/intl\/de\/policies\/privacy\/&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Datenschutzerkl\u00e4rung von Google&lt;\/a&gt;&lt;\/div&gt;\"><div class=\"video-wrapped-nojs\">Aktivieren Sie JavaScript um das Video zu sehen.<br\/><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nADPAWIm6iw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/youtu.be\/nADPAWIm6iw<\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Viel Spa\u00df &#8211; have fun and run <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laufen macht Spa\u00df und ist gesund Laufen hilft &#8211; und das bei fast jedem Symptom bzw. Krankheit. Es ist keine neue Erkenntnis, jedoch wurde erneut durch wissenschaftliche Studien festgestellt, dass Laufen, am besten an der frischen Luft, viele Beschwerden lindern und manchmal auch heilen kann. 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